Lá estava eu, inscrita para a minha primeira prova, os 5Km da Gillette Body Running em SP.
Quanta emoção misturada ao mesmo tempo, me acompanharam durante toda a minha trajetória de treinos até chegar o dia da prova, e dentre todos, os maires de todos foram o medo e a ansiedade, que acabaram resultando em ombros tensos e muitas visitas ao massagista.
Mas vamos lá, antes de relatar o meu plano de treinos, gostaria de deixar claro, que cada pessoa tem um rendimento, então é sempre necessário um profissional qualificado para acompanhar e orientar com treinos. Não adianta pegar uma pessoa que nunca fez nem caminhadas, e pedir pra sair correndo 2,0 3,0 ou 4,0km do nada.
Então fica a dica: Orientação profissional, disciplina, dedicação e vontade são a garantia de resultados satisfatórios e sadios.
Para os meus treinos contei com a ajuda de assessória técnica, a qual continua me acompanhando.
O meu programa para chegar aos 5km foram de basicamente 6 semanas. "mesmo com feriado de carnaval no meio".
Pois é, meu carnaval de 2016 eu não pulei, eu corri muiiito!!!
2º Dia: Aquecimento + 4,5km + exercícios de força após a corrida e alongamento.
Os meus treinos para essa prova foram em sua maioria noturnos, e pra minha sorte, a prova da Gillete seria noturna também, o que foi ótimo, já que estávamos no auge do verão, e eu com o calor fervendo do verão, não combinamos. Porém, é muito importante lembrar desta questão quando pensar em treinos específicos para uma determinada prova, saber o horário da mesma e combinar os horários de treino, também são importante, pra não sentir a diferença de temperatura e clima, no meio da prova, então fica a dica!
Segue programa de como cheguei aos meus primeiros 5km.
Segue programa de como cheguei aos meus primeiros 5km.
1º semana:
1º Dia: Aquecimento + 3,5km + exercícios de força após a corrida e alongamento.
3º Dia: Aquecimento + 6,0km (domingo de carnaval, fiz o treino sozinha no parque próximo a minha casa, então sem exercícios de força(um pouco preguiçosa pra faze-los sem o treinador).
2º semana:
4º Dia: Aquecimento + 5,7km (segunda-feira de carnaval)
6º Dia: Aquecimento + 4,0km + 1,0km caminhanda (quarta-feira de carnaval)
7º Dia: Aquecimento + 3,0km + 1,5km caminhada + exercícios de força e alongamento
8º Dia: Treino Funcional especifico para corrida no parque
3º semana:
9º Dia: Aquecimento + 4 tiros de 1000m com intervalo de 3'+ exercícios de força após a corrida e alongamento.
11º Dia: Aquecimento + 4,5km + exercícios de força após a corrida e alongamento.
4º semana:
12º Dia: Aquecimento + 3km+3km com intervalo de 2'+ exercícios de força após a corrida e alongamento.
13º Dia: Aquecimento + 3 tiros de 2000m com intervalo de 1' + exercícios de força após a corrida e alongamento.
14º Dia: Aquecimento + 3,0km em piso de terra e 1,0km caminhada, 4,5km no asfalto+alongamento.
5º semana:
15º Dia: Aquecimento + 8,0km com aclives e declives + exercícios de força após a corrida e alongamento.
17º Dia: Aquecimento + 8,2km com aclives e declives e troca pisos (terra e asfalto)+ exercícios de força após a corrida e alongamento.
6º semana:
18º Dia: Aquecimento + 4 tiros de 500m + 3,0km em ritmo leve+ exercícios de força após a corrida e alongamento.
20º Dia: O grande dia - Aquecimento + 5,0km mais lindos da minha historia até ali, feitos no meu melhor tempo, com pace de 5:38'.
Detalhe, no meio do caminho, ganhei uma canelite, que acabou atrapalhando um pouco nos meus treinos, mas nada que tenha me impedido de realizar a prova com o resultado maravilhoso.
Aquele dia 12/03 foi muito especial, as emoções só aumentavam a cada km percorrido, e mesmo o medo de não conseguir completar e de sentir dor nas canelas (tíbia), "o que eu não senti, graças a Deus", nada me pararam, e ao cruzar a linha de chegada, a unica coisa que eu sentia era felicidade e desejo de quero mais. Naquele dia nascia um novo caminho, sem ser escolhido, imaginado ou planejado, assim como por acaso e sutilmente, dava-se inicio a uma nova fase em minha vida, o EU CORREDORA, AGORA!!!
Bom, continuamos no próximo post, com um pouco mais das minhas experiencias como corredora.
Bora la....
#vemcomigo....🏃🏃🏃
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