Evoluindo - Athenas 6km

         Uma semana depois de participar da prova em São Roque, da qual lembrarei por muito tempo, pois as subidas simplesmente pareciam irreais...rs, mas enfim,  lá estava eu, pronta para encarar os 6km da Athenas, que ao contrário das ladeiras de São Roque, tinha um percurso 100% plano (graças a Deus \0/). Nesta semana de treino antes da prova, não fiquei tão preocupada como fiquei nas corridas anteriores, afinal eu só teria que aumentar 1km do que já havia corrido em provas antes.
         Como já estava fazendo treinos com 6km semanas antes, na semana da prova fiz treinos com mais km. Foram 3 dias de treinos intercalados antes da prova. Afinal, vale lembrar que "descanso também é treino."

1ºDia: Terça-Feira - 7km, sendo os 2 primeiros km em ritmo forte, e o restante em ritmo moderado sem pausas.

2ºDia: Quinta-Feira - 50'min em ritmo moderado com aclives, declives e troca de pisos - resultando em 9km.

3ºDia: Sábado - (Um dia antes da prova) - 45'min de caminhada leve, que resultou em 5km.

         A prova foi um sucesso, o piso plano ajudou muito no meu desempenho, porém o sol da manhã judiou de mim, definitivamente eu e o sol não nós entendemos muito bem...concluí a prova com 36:36 minutos, e pace de 6:06. Gostei do resultado!
         Ao fim da prova, como de costume os atletas que participam da prova se encontram na tenda da assessoria, para o alongamento e também comentar sobre a prova, tirar fotos, tomar café. 

Vale lembrar: Alongar após a corrida, ou qualquer exercício, é de extrema importância para a flexibilidade do corpo, estiramento do músculo e consequentemente a prevenção de lesões, além é claro de aliviar aquelas dores musculares após a pratica de exercício.

       Enfim, ao chegar na tenda, os runners que já haviam concluído a prova antes de mim, estavam comentando sobre uma viajem no mês de Junho para Floripa, não me inteirei muito do assunto, estava exausta, e com muito calor,  precisava de um banho frio. Me despedi de todos e fui embora cansada, mas muito contente com mais uma prova concluída =)

No próximo post, conto do que se tratava a conversa sobre a viajem.             

Bora la....

#vemcomigo....🏃🏃🏃

#eucorredoraagora

#runninglifestyle

#Circuitoathenas12K

As Subidas de São Roque - Corrida de Aleluia

       A minha segunda participação em prova de rua , eu ganhei a inscrição da minha coach, e ela aconteceu 14 dias depois da prova da Gillete Body Running no feriado de Páscoa de 2016, em São Roque, interior de São Paulo.
Apesar do calorão do mês de março, a noite foi chuvosa, e corri com muita garoa na cabeça.  
       O percurso também eram de 5km, porém o meu tempo foi inferior ao da prova da Gillete, e o motivo foi apenas um "as subidas de São Roque", e que subidas =O.

Dica: quando vocês verem um mapa de percurso de corrida, com a palavra "supere" desconfie, porque alguma coisa tem.

       Pois bem, esse "supere a pedreira" que esta destacado no mapa do percurso, era supere mesmo, não me lembro de ver ninguém passar por mim correndo nesse trecho durante a prova. É possível que alguém tenha conseguido esse feito, porém eu não vi. Esse trecho tinha uma subida muiiito ingrime.
E foi ai que eu aprendi, sempre estudar o percurso antes das provas, para não ter surpresas no dia.

       Mesmo com essas subidas, a garoa e umas leves dores na tibia (que ainda não haviam passado), eu super curti a corrida, a cidade (que por sinal eu não conhecia), o fds.
       E pra variar, ao fim dessa prova, o desejo de continuar correndo e fazendo novas provas só aumentou. Tanto que, eu já estava inscrita para a minha próxima prova, a Athenas 6km - SP.



Bora la....
#vemcomigo....🏃🏃🏃
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#sãoroque

Fotossss (Ahhhh...ao fim da prova, encontrei a running Thaiany, que também ganhou a inscrição da nossa Assessoria Esportiva, e é claro que registramos esse momento!!!).

Como me preparei para correr os meus primeiros 5Km na rua

Lá estava eu, inscrita para a minha primeira prova, os 5Km da Gillette Body Running em SP.

Quanta emoção misturada ao mesmo tempo, me acompanharam durante toda a minha trajetória de treinos até chegar o dia da prova, e dentre todos, os maires de todos foram o medo e a ansiedade, que acabaram resultando em ombros tensos e muitas visitas ao massagista.

Mas vamos lá, antes de relatar o meu plano de treinos, gostaria de deixar claro, que cada pessoa tem um rendimento, então é sempre necessário um profissional qualificado para acompanhar e orientar com treinos. Não adianta pegar uma pessoa que nunca fez nem caminhadas, e pedir pra sair correndo 2,0 3,0 ou 4,0km do nada. 

Então fica a dica: Orientação profissional, disciplina, dedicação e vontade são a garantia de resultados satisfatórios e sadios.

Para os meus treinos contei com a ajuda de assessória técnica, a qual continua me acompanhando.

O meu programa para chegar aos 5km foram de basicamente 6 semanas. "mesmo com feriado de carnaval no meio".    

 Pois é, meu carnaval de 2016 eu não pulei, eu corri muiiito!!!

Os meus treinos para essa prova foram em sua maioria noturnos, e pra minha sorte, a prova da Gillete seria noturna também, o que foi ótimo, já que estávamos no auge do verão, e eu com o calor fervendo do verão, não combinamos. Porém, é muito importante lembrar desta questão quando pensar em treinos específicos para uma determinada prova, saber o horário da mesma e combinar os horários de treino, também são importante, pra não sentir a diferença de temperatura e clima, no meio da prova, então fica a dica!

Segue programa de como cheguei aos meus primeiros 5km.

1º semana: 

1º Dia: Aquecimento + 3,5km + exercícios de força após a corrida e alongamento.  

2º Dia: Aquecimento + 4,5km + exercícios de força após a corrida e alongamento. 
3º Dia: Aquecimento + 6,0km  (domingo de carnaval, fiz o treino sozinha no parque próximo a minha casa, então sem exercícios de força(um pouco preguiçosa pra faze-los sem o treinador).

2º semana: 

4º Dia: Aquecimento + 5,7km (segunda-feira de carnaval) 

5º Dia: Aquecimento + 6,4km (terça-feira de carnaval).
6º Dia: Aquecimento + 4,0km + 1,0km caminhanda  (quarta-feira de carnaval)
7º Dia: Aquecimento + 3,0km  + 1,5km caminhada + exercícios de força e alongamento 
8º Dia: Treino Funcional especifico para corrida no parque

3º semana: 

9º Dia: Aquecimento + 4 tiros de 1000m com intervalo de 3'+ exercícios de força após a corrida  e alongamento.  

10º Dia: Aquecimento + 6,0km + exercícios de força após a corrida e alongamento. 
11º Dia: Aquecimento + 4,5km + exercícios de força após a corrida e alongamento.

4º semana: 

12º Dia: Aquecimento + 3km+3km com intervalo de 2'+ exercícios de força após a corrida  e alongamento.  

13º Dia: Aquecimento + 3 tiros de 2000m com intervalo de 1' + exercícios de força após a corrida e alongamento. 

14º Dia: Aquecimento + 3,0km em piso de terra e 1,0km caminhada, 4,5km no asfalto+alongamento.

5º semana: 

15º Dia: Aquecimento + 8,0km com aclives e declives + exercícios de força após a corrida  e alongamento.  

16º Dia: Aquecimento + 2,8km + 2 tiros de 550m + exercícios de força após a corrida e alongamento. 
17º Dia: Aquecimento + 8,2km  com aclives e declives e troca pisos (terra e asfalto)+ exercícios de força após a corrida e alongamento.

6º semana: 

18º Dia: Aquecimento + 4 tiros de 500m + 3,0km em ritmo leve+ exercícios de força após a corrida  e alongamento.  

19º Dia: Aquecimento + 5,0km no melhor ritmo possivel + exercícios de força após a corrida e alongamento. 
20º Dia: O grande dia - Aquecimento + 5,0km mais lindos da minha historia até ali, feitos no meu melhor tempo, com pace de 5:38'.
Detalhe, no meio do caminho, ganhei uma canelite, que acabou atrapalhando um pouco nos meus treinos, mas nada que tenha me impedido de realizar a prova com o resultado maravilhoso.

Aquele dia 12/03 foi muito especial, as emoções só aumentavam a cada km percorrido, e mesmo o medo de não conseguir completar e de sentir dor nas canelas (tíbia), "o que eu não senti, graças a Deus", nada me pararam, e ao cruzar a linha de chegada, a unica coisa que eu sentia era felicidade e desejo de quero mais. Naquele dia nascia um novo caminho, sem ser escolhido, imaginado ou planejado, assim como por acaso e sutilmente, dava-se inicio a uma nova fase em minha vida, o  EU CORREDORA, AGORA!!! 

Bom, continuamos no próximo post, com um pouco mais das minhas experiencias como corredora.

Bora la....
#vemcomigo....🏃🏃🏃

O começo de tudo...como me descobri na corrida!!!

Vou dar uma introduzida meio que resumida, sobre como me tornei uma running, para dar uma "clariada" no que pretendo expor aqui nos próximos posts.

Bom, entrei nesse mundo das corridas através de um som de forró, isso mesmo FORRÓ, universitário, mas forro...rss

Sempre mantive o habito de fazer caminhadas, porque me relaxava, me dava prazer, caminhar era minha "válvula de escape". É claro que devido a vida corrida que todos temos atualmente, nem sempre conseguia fazer com a frequência que eu gostaria, mas fazia sempre que podia....mas bom, voltemos ao forró...rs...Eis que em uma bela noite de dezembro de 2015 em uma de minhas caminhadas noturnas após o trabalho, eu estava tão concentrada ouvindo musica e caminhando em um ritmo rápido, que ao começar a tocar um forró bem animado, eu sai correndo levemente, o mais engraçado é que só me dei conta de que estava correndo depois de uns 200m, fiquei tão contente nesse momento, porque eu nunca tinha corrido na rua antes, e nunca achei que teria folego pra isso. Enfim, depois disso comecei a impor metas pra mim mesma, eu sempre me dizia, que se consigo 200m, consigo 400m, depois se consigo 400m, consigo 1000m, e assim fui estipulando até conseguir completar 2 voltas de 3k no Parque Ibirapuera. Depois de 01 mês correndo (deixei a caminhada de lado) comecei a sentir uns estalinhos na cervical quando corria, fiquei preocupada de estar fazendo algo errado, decidi procurar uma assessoria esportiva (procurei o medico também, e apos algumas fisioterapias e acupunturara, eu estava ótima). Importante lembrar, que o acompanhamento de um profissional da saúde e do esporte é sempre importante, para que tudo ocorra bem!

Voltemos a assessoria esportiva, encontrei a SerAtivo para me acompanhar e ajudar com os treinos, comecei a treinar com eles em fevereiro/16 o que me fez sentir mais segura com o que estava fazendo a partir dai, pois comecei a ter planilhas de treino, orientação e acompanhamento, tudo especifico pra mim, conforme o meu desempenho e rendimento.

É claro que quando comecei com a assessoria, o meu desejo era apenas não me machucar, e poder continuar a fazer aquilo que naquele momento me dava mais prazer do que caminhar....CORRER...correr livremente, sentindo a brisa no meu rosto, a paz interior, o relaxamento dos ombros, a tranquilidade de se sentir leve.

Enfim, entrei no grupo, comecei os treinos, e já no meu primeiro mês com a assessoria, teve um treino especial no parque estadual da cantareira, com a proposta de fazermos trilha, e é claro que eu fui, mesmo sem conhecer ninguém do grupo (eu nunca fazia isso, até aquele momento), fui e  fiz amizades, me diverti, caminhamos bastante nesse treino, pois na noite anterior ao evento choveu bastante e a trilha ficou escorregadia demais para corrermos. Foi uma experiencia nova para mim, pois nunca havia feito isso antes, e eu simplesmente adorei. Bom, uma semana após esse treino surgiu o primeiro desafio de rua, os 5K da Gillete Body Running que aconteceria no Brooklin em SP, e  mesmo que não fosse o meu objetivo inicial, o desejo de saber se eu conseguiria fazer uma prova de rua tomou conta de mim, assim como o medo, a ansiedade, a curiosidade. Um turbilhão de emoções.

Mas ainda assim,  lá estava eu, inscrita para a minha primeira prova.  \0/

Agora continuamos no próximo post, irei detalhar como me preparei para os meus primeiros 5km na rua....

Bora la....
#vemcomigo....🏃🏃🏃


Algumas fotos do treino na pedra grande no Horto Florestal.
PS. Lugar maravilhoso, a vista de SP é TOP...quem nunca foi....vá....eu super recomendo!!!