As Subidas de São Roque - Corrida de Aleluia

       A minha segunda participação em prova de rua , eu ganhei a inscrição da minha coach, e ela aconteceu 14 dias depois da prova da Gillete Body Running no feriado de Páscoa de 2016, em São Roque, interior de São Paulo.
Apesar do calorão do mês de março, a noite foi chuvosa, e corri com muita garoa na cabeça.  
       O percurso também eram de 5km, porém o meu tempo foi inferior ao da prova da Gillete, e o motivo foi apenas um "as subidas de São Roque", e que subidas =O.

Dica: quando vocês verem um mapa de percurso de corrida, com a palavra "supere" desconfie, porque alguma coisa tem.

       Pois bem, esse "supere a pedreira" que esta destacado no mapa do percurso, era supere mesmo, não me lembro de ver ninguém passar por mim correndo nesse trecho durante a prova. É possível que alguém tenha conseguido esse feito, porém eu não vi. Esse trecho tinha uma subida muiiito ingrime.
E foi ai que eu aprendi, sempre estudar o percurso antes das provas, para não ter surpresas no dia.

       Mesmo com essas subidas, a garoa e umas leves dores na tibia (que ainda não haviam passado), eu super curti a corrida, a cidade (que por sinal eu não conhecia), o fds.
       E pra variar, ao fim dessa prova, o desejo de continuar correndo e fazendo novas provas só aumentou. Tanto que, eu já estava inscrita para a minha próxima prova, a Athenas 6km - SP.



Bora la....
#vemcomigo....🏃🏃🏃
#eucorredoraagora
#runninglifestyle
#corridadealeluia
#sãoroque

Fotossss (Ahhhh...ao fim da prova, encontrei a running Thaiany, que também ganhou a inscrição da nossa Assessoria Esportiva, e é claro que registramos esse momento!!!).

Como me preparei para correr os meus primeiros 5Km na rua

Lá estava eu, inscrita para a minha primeira prova, os 5Km da Gillette Body Running em SP.

Quanta emoção misturada ao mesmo tempo, me acompanharam durante toda a minha trajetória de treinos até chegar o dia da prova, e dentre todos, os maires de todos foram o medo e a ansiedade, que acabaram resultando em ombros tensos e muitas visitas ao massagista.

Mas vamos lá, antes de relatar o meu plano de treinos, gostaria de deixar claro, que cada pessoa tem um rendimento, então é sempre necessário um profissional qualificado para acompanhar e orientar com treinos. Não adianta pegar uma pessoa que nunca fez nem caminhadas, e pedir pra sair correndo 2,0 3,0 ou 4,0km do nada. 

Então fica a dica: Orientação profissional, disciplina, dedicação e vontade são a garantia de resultados satisfatórios e sadios.

Para os meus treinos contei com a ajuda de assessória técnica, a qual continua me acompanhando.

O meu programa para chegar aos 5km foram de basicamente 6 semanas. "mesmo com feriado de carnaval no meio".    

 Pois é, meu carnaval de 2016 eu não pulei, eu corri muiiito!!!

Os meus treinos para essa prova foram em sua maioria noturnos, e pra minha sorte, a prova da Gillete seria noturna também, o que foi ótimo, já que estávamos no auge do verão, e eu com o calor fervendo do verão, não combinamos. Porém, é muito importante lembrar desta questão quando pensar em treinos específicos para uma determinada prova, saber o horário da mesma e combinar os horários de treino, também são importante, pra não sentir a diferença de temperatura e clima, no meio da prova, então fica a dica!

Segue programa de como cheguei aos meus primeiros 5km.

1º semana: 

1º Dia: Aquecimento + 3,5km + exercícios de força após a corrida e alongamento.  

2º Dia: Aquecimento + 4,5km + exercícios de força após a corrida e alongamento. 
3º Dia: Aquecimento + 6,0km  (domingo de carnaval, fiz o treino sozinha no parque próximo a minha casa, então sem exercícios de força(um pouco preguiçosa pra faze-los sem o treinador).

2º semana: 

4º Dia: Aquecimento + 5,7km (segunda-feira de carnaval) 

5º Dia: Aquecimento + 6,4km (terça-feira de carnaval).
6º Dia: Aquecimento + 4,0km + 1,0km caminhanda  (quarta-feira de carnaval)
7º Dia: Aquecimento + 3,0km  + 1,5km caminhada + exercícios de força e alongamento 
8º Dia: Treino Funcional especifico para corrida no parque

3º semana: 

9º Dia: Aquecimento + 4 tiros de 1000m com intervalo de 3'+ exercícios de força após a corrida  e alongamento.  

10º Dia: Aquecimento + 6,0km + exercícios de força após a corrida e alongamento. 
11º Dia: Aquecimento + 4,5km + exercícios de força após a corrida e alongamento.

4º semana: 

12º Dia: Aquecimento + 3km+3km com intervalo de 2'+ exercícios de força após a corrida  e alongamento.  

13º Dia: Aquecimento + 3 tiros de 2000m com intervalo de 1' + exercícios de força após a corrida e alongamento. 

14º Dia: Aquecimento + 3,0km em piso de terra e 1,0km caminhada, 4,5km no asfalto+alongamento.

5º semana: 

15º Dia: Aquecimento + 8,0km com aclives e declives + exercícios de força após a corrida  e alongamento.  

16º Dia: Aquecimento + 2,8km + 2 tiros de 550m + exercícios de força após a corrida e alongamento. 
17º Dia: Aquecimento + 8,2km  com aclives e declives e troca pisos (terra e asfalto)+ exercícios de força após a corrida e alongamento.

6º semana: 

18º Dia: Aquecimento + 4 tiros de 500m + 3,0km em ritmo leve+ exercícios de força após a corrida  e alongamento.  

19º Dia: Aquecimento + 5,0km no melhor ritmo possivel + exercícios de força após a corrida e alongamento. 
20º Dia: O grande dia - Aquecimento + 5,0km mais lindos da minha historia até ali, feitos no meu melhor tempo, com pace de 5:38'.
Detalhe, no meio do caminho, ganhei uma canelite, que acabou atrapalhando um pouco nos meus treinos, mas nada que tenha me impedido de realizar a prova com o resultado maravilhoso.

Aquele dia 12/03 foi muito especial, as emoções só aumentavam a cada km percorrido, e mesmo o medo de não conseguir completar e de sentir dor nas canelas (tíbia), "o que eu não senti, graças a Deus", nada me pararam, e ao cruzar a linha de chegada, a unica coisa que eu sentia era felicidade e desejo de quero mais. Naquele dia nascia um novo caminho, sem ser escolhido, imaginado ou planejado, assim como por acaso e sutilmente, dava-se inicio a uma nova fase em minha vida, o  EU CORREDORA, AGORA!!! 

Bom, continuamos no próximo post, com um pouco mais das minhas experiencias como corredora.

Bora la....
#vemcomigo....🏃🏃🏃